即將升高二的陳同學，回望過去一年的高中生活，由於跨縣市就讀，通勤時間至少40分鐘，每天5點半起床，下午5點下課後，除了課業也要發展社團，就寢時都已經凌晨1、2點，天天僅4、5小時的睡眠時間，讓他直呼「拜託我想8點半到校，讓我多睡1小時就好」。
另一名即將升高三的黎同學則說，自己平均每天睡5小時，也想過要早點睡，但常常失敗，課業真的很繁重，「要增加休息時間，就要拋棄一些東西，但還是希望都能處理好，因為成績就在那邊，該念的書還是得念」，有時上課為了阻止自己打瞌睡，還要靠捏大腿提神。
國高中應該是最青春有活力的階段，但你的孩子有睡飽嗎？根據兒福聯盟調查，台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時，甚至有23%學生每天睡眠時數少於6小時，遠低於美國睡眠協會建議的8小時或以上，每天睡眠不足，更有3成的學生每周超過1罐咖啡或能量飲料，醫生呼籲，這種刺激性的提神方式，不只短暫且效果很有限，最重要的還是要養成規律的生活習慣。
學生平均只睡6.9小時，超過2成有睡眠困擾
兒福聯盟17日公布「2019台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告」，結果顯示，台灣國高中職生平均在晚上11點15分入睡，於翌日早上6點12分起床，平均每天睡眠時數為6.9小時。
美國睡眠學會建議，13歲至18歲之間的青少年，每天睡眠時間應為8至10小時之間，但全台近8成（78%）學生平均每天睡眠少於8小時，其中高中職更接近9成（88.9%）每天睡眠時間少於8小時。
另外，調查中提到，全台國高中生最近一次晚睡的平均時間為凌晨1點26分，約比平時晚睡約2.2小時，晚睡的原因有33.6%因課業晚睡、22.6%因「螢幕時間」而晚睡，如玩手機、手遊、電腦、看電視，或追劇等，然而，值得關注的是，有超過2成（21%）受情緒或失眠困擾而晚睡。
睡得越少當然就越累，若以學生平均睡眠時間7小時分組比較，發現有25.8%睡眠在7小時（含）以下的學生，在上課時經常或總是打瞌睡，是睡眠７小時以上者的２倍，還有超過一半（51.5%）睡眠在7小時（含）以下的學生認為，自己在上完一天課（含補習）後感到累垮了。
1/3的同學每週都會喝咖啡或能量飲料
至於學生會靠甚麼東西來提神呢？有49%學生會選擇喝茶類飲料、43%喝冰水，33.9%喝咖啡、29.5%喝汽水或碳酸飲料、25.1%會選擇吃口香糖，及21.5%會喝能量飲料。
調查發現，在過去1個月中有近7成（68.6%）學生曾喝過能量飲料（47.9%）或咖啡（52.4%）；而在頻率方面，約3成半每週飲用1罐或以上（能量飲料為34.6%、咖啡為35.2%），甚至有5-6.4%學生表示，幾乎天天喝或天天喝2罐以上能量飲料或咖啡。
台大兒童醫院小兒胸腔加護醫學科主任呂立表示，如果飲用過量的咖啡因或提神飲料，可能會引起包括心悸、手抖甚至焦慮或情緒無法穩定，且這些提神只是短暫的，之後還可能造成身體更累。
他進一步說明，世界各地對於咖啡因攝取有許多不同的研究與建議，比如美國兒科學會建議，12至18歲青少年每天的咖啡因攝取量應少於100毫克，同時也建議能量飲料中的咖啡因和其他刺激性物質不應出現在兒童及青少年的日常餐飲中，故不建議青少年使用能量飲料；而歐盟則是建議，不要超過每公斤3毫克，比如體重為40公斤，每天就不要攝取超過120毫克。
睡眠影響的不只有疲勞，情緒也會大受影響
呂立表示，超過1/3的同學每週都會喝其實是蠻高的比例，最好的提神方式，還是要調整作息、獲取足夠的營養，以及養成好的運動習慣，培養體力，要把睡眠當成人生中很重要的一部分，當你睡眠少又要喝提神飲料，就會變成惡性循環。
另外，睡眠不足還有其他的負面影響，呂立表示，除了隔天精神比較差，連帶影響記憶力、注意力等外，情緒可能會變得不耐煩、容易生氣，進而產生焦慮緊張，加上精神不好做事效率也不好的情況下，就容易一團糟，有時候還會需要兒童精神科或心智科的幫忙介入，有需要的會用到憂鬱的藥，所以睡眠的影響是很大的。
呂立指出，太晚睡生理時鐘也比較會亂掉，所以會出現有些人他明明很累，但他還是睡不著，所以沒辦法獲得充分的休息，有些特殊個案會出現睡眠障礙，甚至導致白天不停昏睡，同學沒辦法上學只好休學。
兒福聯盟盼打造友善的教育環境
兒福聯盟也提出呼籲，應注意兒少高糖分或含咖啡因飲料的攝取，除了提醒不要過量外，更必須提醒切勿在睡前飲用，以免影響身心健康和睡眠品質。
此外，從調查中可以發現，學生的疲勞和睡眠不足絕不是單一或少部分人的問題，而是普遍的現象，近年來社會出現不少聲音討論學生上課時間的安排，包含延後上課、取消早自習，和取消第八節課等，兒福聯盟也希望政府和相關部門能審視整個教育制度。
兒福聯盟執行秘書黃韻璇指出，雖然先前教育部鬆綁高中生早自習時間，讓學生8點到校上課，但實際上的實施狀況並不統一，可能只有國立高中或是看班級決定，希望教育單位能有明確的決策，讓高中生的孩子晚一點上學，會對睡眠比較好。
此份調查時間為2019年9月16日至10月31日，施測方式以實體問卷進行調查，本研究採用分層叢集比例隨機抽樣方式 ，總計寄發1,797份問卷，回收1,536份有效問卷，回收率85.5%。本調查在95%的信心水準下，誤差不超過±2.5個百分點。
