新型冠狀病毒發展到現在，為我們每個人的生活都帶來莫大的改變；現階段面對疫情許多不確定的因素，讓社會的大眾都繃緊了神經，無形中的擔心與害怕，造成身心的壓力幾乎破表。因此，在提高升級後的疫情警戒中，首先在心理的層次方面，專家們建議，我們要保持正向思考，努力接受現在改變的事實，並且依然要對未來存有希望、樂觀與信心。因為在台灣，我們有相對穩定的醫療系統，相信在所有的人團結及互助下，我們必能渡過疫情的低潮，讓我們一起來加油！
全民防疫期間，要有健康的身體，才有對抗病毒的本錢；特別在各地開始疫苗施打的關鍵時刻，我們要讓身體的防禦系統，能順利產生有效抗體的能力，並且也要減輕疫苗注射後的副作用，都相當的重要！以下就為各位朋友們，歸納在抗疫新生活時，自我提升與照顧身體健康的三個重要方向：
第一點：充足及規律的睡眠
正常睡眠對維持人體健康的型態，扮演著非常重要的角色；在這段不容易的時期，減少外出與人接觸的機會，能好好地睡上一覺，也是一個不錯的防疫策略。通常18歲到64歲的成年人，所需的睡眠時間建議為7到9個小時；進入65歲以後的階段，身體新陳代謝降低，所需的睡眠時間建議則為6到8個小時。
疫情時期許多朋友們會有追劇的習慣，提醒您，記得避免使用電子產品的時間過度；特別是在睡前30分鐘前，需要減少手機螢幕等藍光的刺激。充足有品質的睡眠與規律性的睡眠時間，能幫助增強免疫力、避免疾病傳播，並且能夠促進心理的健康。
第二點：均衡及營養的飲食
防疫期間更要選擇平衡的飲食與注重營養物質的攝取，避免過度食用垃圾食物與精緻糖類，而過量咖啡因的攝取，可能也會造成壓力與情緒的焦慮。立定防疫新生活的模式，戒除不良生活嗜好，例如像是抽菸、飲酒、嚼食檳榔的習慣。適度的蛋白質補充可以增加免疫系統的儲備能量；維生素A幫助維持人體黏膜組織的完整，可以降低呼吸道的症狀；維生素C可以調節免疫系統的能力，預防細菌及病毒的感染。
另外，新近的研究顯示，維生素D有預防或是可降低新冠肺炎重症化的機率，特別在緊繃的疫情時期，普遍大眾都會減少暴露在日光下的機會，維生素D可以增強免疫能力的功效，顯得特別的重要。
第三點：定期力行身體的運動
現今在居家隔離或活動受到限制時，都會減少身體的活動，同時也會增加食物的消耗和導致體重的增加；若是已有三高慢性疾病的民眾，更應該積極採行健康的生活型態，定期測量血壓及血糖。增加心肺耐力的體適能運動，有助於降低壓力與改善心情；從事室內動態的自我健身或舞蹈的運動，都是不錯的選項。外出的戶外運動，記得要與人保持適當的社交距離，做好個人的保護措施。
控制適當的體重或是身體的質量指數（BMI），可藉由每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、或是騎乘自行車，不僅可以預防慢性的疾病，也是促進健康長壽的良好的方式。
我們都知道，到目前為止，國際間並沒有發展出明確抗病毒的特效藥物；疫苗雖然不是防疫的萬靈丹，但是接種過足量的疫苗後，可以保護我們讓發生重症的機率變小，也避免死亡的風險。所以無論您有無施打過疫苗，建議您還是要繼續採取嚴密的保護措施，例如強化洗手、配戴口罩、保持社交距離，才能夠避免新冠肺炎病毒的攻擊。
在台灣地區這波疫情爆發後，目前傳出有多種變異病毒株傳染的狀況，也陸續有曾注射過疫苗的醫師或民眾，不幸被感染的消息；當完成接種新型冠狀疫苗後，發生再感染的狀況，一般稱為突破性感染。因此，回應專家們的呼籲，應當儘早獲得在群體間疫苗的免疫力；在接種完成後，仍然要落實個人的衛生習慣，加強現有的防疫措施。最後，祝福各位友們，身心靈平安健康，在防疫期間都有充實愉快的新生活！
醫師小檔案_李曉屏
現職：三軍總醫院口腔顎面外科主治醫師、中華民國口腔顎面外科學會常務理事
專長：人工植牙、自體骨移植、上顎竇提昇術、下齒槽神經移位、顏面外傷修復處理、戽斗與顎顏面畸形矯正
