暑假到來，但連日來氣溫飆破攝氏35度高溫，讓許多民眾出現中暑、身體不適等現象。
「很多人認為只要是沒曬太陽就不會中暑，其實這是錯誤的，小心你也有可能中的是陰暑！」翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出。
室外高溫悶熱，一進到室內冷氣房，只要與戶外相差5度以上，就很可能引發夏天感冒。不過有哪些民眾以為的消暑方法可能是錯誤的？又該如何正確預防中暑呢？周宗翰指出關於中暑的5大迷思。
迷思一：以為沒曬太陽就不會中暑
台灣地區夏季高溫潮溼，不論是辦公大樓或住家，使用冷氣的情況非常普遍，「但由於室內與室外的溫差太大，人體無法調適，引起身體不良反應，俗稱為陰暑。」周宗翰解釋，陰暑主要是由很熱的地方突然跑到很冷地方，引起血管神經不自主收縮，所引發一連串不舒服的症狀，以至於沒曬太陽也會中暑。
至於輕微陰暑，周宗翰解釋，可能只是覺得精神不濟、體溫微熱，「這是因為戶外曬太陽時全身發熱，這時應該要讓人體排汗自我調溫機制啟動，經由汗水排掉體內累積的熱，但猛然進到冷氣房，原本張開毛孔驟然閉鎖起來，也把原本應該散掉的熱關在體內。」他指出，當人體體溫升高，就會覺得很不舒服，這也是很多人都會以為自己發燒，可是量體溫又是正常的情形。
這種情況該怎麼緩解？
周宗翰建議，在冷氣房可以喝點薑茶，「薑茶的量不必很多，只要用2片薑片，加上300毫升熱水，悶出一杯來飲用，一整天可以喝1-2杯。」不過他也提醒，倘若出現喉嚨痛、咳嗽等感冒症狀時，就不能喝薑茶，「因為喉嚨發炎是熱症，必須退熱，若喝了溫熱薑茶會使病情加重。」
迷思二：喝冰水比白開水更消暑
夏天高溫、悶熱的環境，不少人嗜吃冰品、冷飲降溫，但周宗翰指出，「生冷飲食反而會造成體內濕熱氣不容易排出，同時也會影響脾胃正常機能，造成脾胃運化功能失調，讓原本虛弱的脾胃功能更加低落，更容易出現食慾不佳、疲倦等症狀。」
那麼夏天喝冰水好嗎？
周宗翰表示，夏天適度喝冰水可以幫助身體調節體溫，讓原本快要中暑的症狀緩解，但建議少量飲用，「冰水喝過量時對於腸胃不好的人容易傷脾陽、刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至會導致腹痛、腹瀉，且很多冰品、飲料都含有糖份，吃太多反而會攝取過多熱量，也容易讓身體水分調節失常。」
他進一步指出，「通常很少人只單純喝冰水，多半會加糖漿、煉乳、水果等或吃聖代冰品，但這些冰品除了本身的寒性，佐料糖分高，若晚上吃恐還會造成肥胖、體內氣血津液運化失調。」周宗翰也提到，有民眾自認身體燥熱，多吃一點冰或夏天喝啤酒消暑無妨，「但其實吃冰喝冷飲只會讓身體更燥熱，因為冰淇淋等冰品中含的脂肪、碳水化合物等於體內消化時都會造成體溫上升，吃冰降溫只是暫時的，不能真正讓身體散熱。」
至於冰啤酒，周宗翰指出，「啤酒會利尿，因此喝越多反而身體越脫水，還會刺激血管擴張讓皮膚變高溫。」他也提醒，喜愛吃油膩厚味、甜食、愛喝酒或攝入過多鹽分、飲水不足都會導致體內血液黏稠，對於身體的新陳代謝不是太好，建議要解渴，常溫偏冷的水是最適合的。
迷思三：流汗直接沖澡能快速消暑
周宗翰表示，流汗直接沖澡沒有問題，「但是洗冷水澡就可能需要斟酌一下自己的身體是否適合，因為夏天沖冷水澡有引發心肌梗塞的風險。」
周宗翰建議若要沖澡，洗比體溫高一些溫水，「水溫最好在攝氏38-39度左右，不但可放鬆血管，還能適當降低血壓。因為血管是最怕溫差的組織，冷水沖到皮膚，透過神經傳達到腦部，身體為了要維持體溫，會加速血管的流速增加血壓，血管不斷放鬆又緊繃，易增加血管裂傷或是血管內斑塊剝落的機會，且硬化的血管受不了忽冷忽熱易導致中風、心肌梗塞，無論四季變化都不建議洗冷水澡。」
他進一步指出，洗澡期間許多人都先把房間冷氣開著，「等著一洗完澡後進冷氣房比較舒服，但其實這樣反而容易導致腠理調節失常，白話一點就是人體皮膚毛孔正在擴張排汗的情況突然接觸到冷空氣，會使原本需要排出的汗排不出來，容易引響身體新陳代謝，無法有效排除身體廢物。」
迷思四：大熱天打赤膊更消暑
很多辛苦的工人大熱天習慣脫光上衣，打赤膊工作。「但熱天打赤膊，除容易造成曬傷外，還容易破壞皮膚防衛機制，造成水分蒸發，反更容易造成中暑。」
周宗翰指出，天氣熱穿得越少的確越能散熱，讓人感覺些許涼快，「但是如果在氣溫過高、陽光暴曬、出了汗、或是進出冷氣房頻繁的情況下，穿衣服反而是一種自我保護的方式。」
他解釋，因為當人體出汗以後，毛孔處於擴張的狀態，「此時如果被風或空調吹到，容易導致風邪入侵，導致感冒或其他腸胃道不適。」他強調特別是女性，在月經期更應該避免受涼，要注意保護腰腹部，以免引發痛經甚至婦科疾病。「而且太陽太猛烈的時候，不穿衣服可能會被曬傷，建議炎夏別藉打赤膊散熱，可穿棉質或排汗衫衣物，避免穿黑色或深色等吸熱快、散熱慢的衣服，降低中暑發生。」
迷思五：睡地板較涼快能降溫消暑
「很多人認為睡地板可接地氣，汲取大地的能量來滋養身心。陽光屬陽，大地屬陰，人居於其中，可以汲取大自然中陰與陽的養分，用來調節自己身體的氣血循環，達到平衡。」但周宗翰表示，不幸的是家中水泥地完全沒有這種效果。
他指出，水泥的材質容易吸溼氣，到了夜間寒濕之氣更重，「人睡著時是身體最無防備的時刻，席地而睡讓寒溼之氣得以直接侵入人體，等到我們感到涼意而醒過來時，已經來不及了，難怪早上睡起來會腰酸背痛、脖子僵硬也容易感冒。時間久了，背部長期受寒，也容易影響身體機能。」
周宗翰強調，背部膀胱經保暖有助於保護心臟，「若要躺地板，上面務必加上一層暖暖的墊子，無論是棉被或是毯子皆可，它會讓背部肌肉溫暖且放鬆，有助血液循環，也幫助睡眠。」他也提到，接地氣不是要用躺的，而是赤腳走路，「赤足行走的最佳地點為鬆軟、平整的黃土地或草地，而在水泥地或是冰冷的地板赤腳行走則無法達到原有養生的效果。」
周宗翰提醒民眾，在赤足行走之前，應仔細檢查路段上有沒有玻璃、釘子等容易造成傷害的雜物，另外也不要在雨天或冷天赤腳走，以免腳部受涼而導致疾病。最後他也強調，天氣炎熱應避免室內外溫差過大，水份適當補充，若出現身體不適及用藥問題，也可諮詢專業中醫師。
