「秋分」二十四節氣中的第16個節氣，今年的秋分是在9月23日，也意味著氣候特點轉為乾燥。
秋分這一天，太陽直射赤道，晝夜等長，天氣將逐漸轉涼。此節氣陰氣漸盛，從此天氣越來越涼，秋雨陣陣，「一場秋雨一場寒」的開始，氣溫隨著秋雨而進一步下降。
睿鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，黃帝內經「使志安寧，以緩秋刑」意思是要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣，此時養生最重要功課是「調整睡眠、滋陰潤燥」。
那麼究竟秋分要如何正確養生呢？
秋天易嘴破、乾咳，平時可多吃「白色滋陰」食物
周宗翰提到《黃帝內經》中指出「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」，「代表風邪、寒邪傷害人體是有前提的，那就是身體裡正氣不足，邪氣才有可能乘虛而入。所以，防止受邪的重點就是培養自己的正氣，我們平時可以從養生飲食來養肺。」
周宗翰解釋，肺部系統喜潤惡燥，平時可多吃白色滋陰的食物如白木耳、水梨、山藥、百合、蓮子、蓮藕等，是中醫認為可以滋潤呼吸道的養肺食物。
不過他也提醒，如果是臉色蒼白、手腳冰冷、大便稀軟，一吃涼食就腹瀉的虛寒體質，滋陰型食物如百合、白木耳、水梨等就不宜多吃，可加點紅棗或生薑來調和寒性。
「秋分」是「轉骨」最佳時機
周宗翰強調，中醫養生注重順應天時，強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
「入秋之後是最適合轉骨的時機，邁入青春期的孩子可以趁這個時期，服用轉骨方，來幫助成長、改善體質。」周宗翰指出。
為什麼呢？
周宗翰進一步解釋，「轉骨的黃金年齡，通常在男孩變聲、出現陰毛（約12-16歲）；女孩在乳房開始有發育、出現陰毛（約10-14歲）等第二性徵出現的時候。轉骨方依每個人體質會有不同處方，但男生調理的重點為筋骨及氣血的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷；女生則以補血、養血為主。」
他也提到，除了服用轉骨方，平時的均衡飲食、適度的運動、充足的睡眠及釋放壓力，都是青春期良好生長發育的根本。
「中醫轉骨的目的，不僅促進生長發育、還有調整臟腑和改善體質等功能。此外有些脾胃虛弱的小孩，胃口不好、形體瘦小，在進入青春期之前，也可以先藉由中藥調養脾胃，替青春期轉骨打好基礎。」周宗翰強調。
秋天宜早睡，日服養生茶飲能舒緩情緒、幫助入眠
周宗翰也提到，秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題，「所以秋天開始，許多人會有比較憂鬱的情緒，心情壓抑也會降低人體免疫力。」
該如何改善此現象呢？周宗翰建議此時節可每日飲用一杯「秋分養生茶飲」舒緩情緒：
秋分養生茶飲
成分：甘草 6克、浮小麥 6克、麥門冬6克、紅棗 5顆，以500CC熱水沖泡成茶飲。
中醫師也提醒，秋季易涼燥，應盡量減少食用辛辣及油炸類食物，以減少對肺胃的刺激與負擔，並保持身心健康、心情愉悅，若有任何問題應尋求專業中醫師諮詢。
