讓喝水成為你的生活習慣
台灣目前公布的每日飲食指南建議民眾養成喝水的習慣，國民健康署更提醒民眾運動時應補充水分，更顯得喝水的重要。水，不僅能幫助體溫調節，使消化、免疫、皮膚及腎臟等系統正常運作，也作為運送氧氣與廢物的載體，增加人體代謝。更有研究指出，喝水可以增加大腦神經傳輸功能，維持大腦靈活反應、情緒及專注力。
你今天喝水了嗎？
每日建議成人飲用6-8杯水（約240~250mL/杯），若以體重計算，約成人體重（每公斤）x 30mL，學童（學齡期或青少年）至少飲用1500ml，分次小口慢慢喝，並隨著當日工作強度、活動或天氣而適度調整。
現代人生活步調快速且忙碌，別等口渴了才想到喝水! 此時你的身體正在缺水中，記住喝水的小眉角，讓你百忙之中不忘補充水分！
善用食材搭配，增加風味
在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片或加入茶葉泡製無糖冷泡茶，增加水風味，提高喝水頻率。
使用環保吸管、自帶環保杯
挑選自己喜愛的杯具，增加自己喝水的意願，不僅愛護環境，在工作忙碌或運動中，補充水分也能不受環境限制也方便快速。
使用提醒小工具
設定時間提醒喝水，養成喝水好習慣，可設定補水最佳6時機：早上起床時間、工作前、吃午餐前、下午時光、晚餐後及睡覺前。
原文作者為新光醫院營養課 莊淳涵營養師，本文轉載自第392期《新光醫訊》
