時序已進入立秋，但天氣依然炎熱，不少人仍為了展現曼妙身姿，而希望抓住夏天的尾巴、盡快達到理想身材，但醫師提醒，若不適當的快速減重，包括選擇減肥藥或其他快速減重的方式，可能造成身體系統性功能失調，還會造成免疫力下降。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5-24（kg/m2）之間，低於18.5（kg/m2）為過輕、介於24-27（kg/m2）為過重、高於27（kg/m2）為肥胖。根據國健署調查，2017年至2020年，國人19歲以上成人過重和肥胖的比例高達50.7%，肥胖盛行率上升主要原因為久坐不動、攝取過多高熱量、脂肪、含糖等不健康食物。
體脂肪過高是肥胖的標準之一，所謂的「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多的三酸甘油酯所造成的；而過重、肥胖皆有礙健康，可能增加動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病和中風的的發生率，因為肥胖造成的慢性病，在國人十大死因就佔了7項。
根據國健署「健康促進統計年報」最新統計，18歲以上成年人過重及肥胖率50.3%，創8年新高，顯示台灣有一半的成年人有健康危機。
但減重是一輩子的事，想減重得用對方法，如何正確減重不傷身？有哪些減肥迷思應該要先破除？
醫：門診遇到最多的減肥迷思是「這2項」
家醫科暨減重專科醫師黃致遠表示，在診間最常見的減肥誤區就是「計算熱量」及「降低油脂攝取量」。他指出，根據2015年的熱量赤字實驗，在218名的受測者中，每日攝取熱量減少500大卡，透過減少飲食、增加體力活動，減少熱量赤字的方式來減重，目標是每周可減0.5公斤，2年可減掉50公斤，但實際上這些靠熱量赤字減重的人，2年下來，每個人平均減掉7公斤。
黃致遠解釋，「單純熱量計算其實忽略了食物的質量與營養密度，例如200卡的堅果比同熱量的糖果更富含蛋白脂與健康脂肪，有助於提供飽足感和穩定血糖。此外，當過度限制熱量攝取時，身體會自然進入『節能模式』，導致代謝速度下降，使減肥進入『撞牆期』。」
此外，黃致遠提到，許多民眾在減重時，常把油脂視為最大敵人，以為低脂飲食比較健康，更是另一個普遍誤解，「尤其低脂食品往往口感不佳，像是低脂餅乾、低脂冰淇淋，打著健康名號卻可能添加更多精緻碳水化合物增加風味，反而不利健康。」
他進一步說明，「脂肪是身體不可或缺的三大營養素之一，攝取過低的脂肪，可能增加心血管與總體死亡率，因此適當攝取如亞麻籽油、魚油等富含Omega-3的健康油脂，讓身體所需營養素充足是很重要的。」
少量多餐、只靠運動...竟對減重沒幫助？
如何減重不傷身？
除了正確的飲食習慣外，黃致遠建議可嘗試間歇性斷食，「當進行間歇性斷食的期間，人體會啟動脂肪燃燒和能量代謝的機制，有助胰島素的調節，胰島素水平下降，有助於改善胰島素敏感性，進而更好控制血糖並促使脂肪燃燒。」
至於「少量多餐」是否是減肥關鍵？黃致遠認為可能適得其反，「頻繁進食不僅會使消化系統長期處在工作狀態，進而增加腸胃道壓力，影響消化與吸收功能，還會使胰島素長期處於高水平，促使身體將多餘能量儲存為脂肪，導致肚子增大。」
最後一項迷思則是「減肥只靠多運動」。黃致遠表示，運動好處很多，但減肥不能只靠運動，「特別是腰圍肥胖者常伴有胰島素阻抗與代謝症候群，單靠運動或練肌肉效果相當有限。過度運動反而可能增加食慾與心理壓力，吃進去的熱量遠比運動消耗的還多。」他強調「7分靠飲食，3分靠運動」，運動與飲食控制必須相輔相成，全面改變生活方式方式才能達到持久的減重效果。
醫師建議平日飲食應減少攝取高GI、高油、高熱量的食物。此外，運動建議符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下，不僅能夠維持身體的基礎代謝率，也能訓練心肺強健肌力，即使不減肥也建議維持運動的習慣。
