不堪重負、困擾與沮喪，這些情緒會讓人怠惰，而且影響的時間很長，如同「溫水煮青蛙」讓人飽受折磨。有的情緒雖然激烈而痛苦，但來得快、去得快，可以迅速痊癒，但上述這種卻不同。
一旦陷入不堪重負、困擾與沮喪之中，你能做的事情會越來越少，一事無成的時間越來越長。等你終於下定決心採取行動，通常只會犯錯，因為你一心只想擺脫痛苦。
簡單幾步驟，拋開你的負擔、困惑和沮喪
這三種情緒必須分成三個獨立的討論，因為它們是阻礙決策與行動的主因，也是生活槓桿的頭號公敵。這三種情緒經常同時出現，或者產生連帶效應。我們會在以下章節討論它們的本質、起源以及擺脫方法。
不堪重負
要做的事情太多，時間太少，你會覺得不堪重負；你要替別人做很多，時間很短而限制很多，也會覺得不堪重負；無法趕上工作進度，或者需要學習的東西太多，要學習的速度太快，同樣會覺得不堪重負。當你感受壓力，必須被迫做對自己不重要的事情，或者看不到終點，當然會覺得不堪重負。如果你無法掌握工作、時間與人生，那種感覺就是不堪重負。光是閱讀這段關於不堪重負的描述，你可能都快要承受不了！
想要擺脫不堪重負，以下是五個單純簡單的小步驟：
步驟一：完全承擔個人責任
絕對不可以怪罪、抱怨或者找藉口。凡事要小心，因為你做的每件事情，都是自願的。你手上的事情太多、不想做這件事、陷得太深所以頭腦不清，都不是其他人的錯。一旦你振作起來，不認為不堪重負是其他人的錯，就可以重新掌握一切，做出改變。
步驟二：檢驗願景、價值與關鍵結果領域
根據你的最高願景與價值，進行最有激勵效果的行動。如果你可以做你所愛，或者持續實現願景並且創造傳承，就不會覺得不堪重負。倘若你覺得快被壓垮，也許是因為你悖離了願景與價值，這個時候應該提醒自己：什麼事情最能鼓勵你，你的自我實現是什麼，你的最高價值與優先事項是什麼？
步驟三：拒絕任何不屬於關鍵結果領域與創造收入工作的事物，堅決斷捨離
只要是占據你的時間，消磨你的心智，但又對你的終極目標沒幫助，也不是創造收入的工作，那麼你就必須堅決斷捨離。
到底是什麼行為與思緒，讓你一直覺得不堪重負呢？請試著思考以下問題：
•你是不是把他人的責任視為自己的責任？
•你的願景與價值是否清晰？
•你是不是很難拒絕別人？
•你是不是在幫助別人的時候，自己卻陷得更深，因為事情超過你的能力範圍？或者，你做不完自己的事情，所以開始沮喪憤怒？
•你是不是高估自己的能力？
•承上，是不是因為你對於工作需要的投入時間，也有不切實際的想法？
•你的雄心壯志是不是有點過度膨脹？
•你是不是害怕失去或錯過？
•你是不是想要成為別人眼中的超人？
這些就是讓你不堪重負的原因，請誠實面對自己，勇敢放手。
步驟四：擬定事物的優先順序
依照事情的重要優先程度，以及創造的收入價值，嚴格地擬定一張清單。起點必須是最重要的項目，再依照每份工作創造的收入價值進行排序。你可能不太清楚如何判斷哪個工作比較重要，別擔心，我們會在稍後的章節詳細討論。
步驟五：心無旁騖，專注首要任務
「專注」的意思是，一心一意地追求，直到成功為止。如果第一個工作還沒做完，絕對不切換到第二個工作。這是不是很簡單？如果真的這麼簡單就好了。請你記得，所謂的紀律，就是「無論喜歡與否，都專心一意地完成」。想想完成重要工作之後會多滿足。負起責任，確保有人會督促你。事成之後，好好獎勵自己。遠離干擾，用盡全力。
困惑
困惑的原因很多，包括缺乏知識與經驗，或者太多選項，但你沒有能力決定並且做出排序。困惑也可能是因為自我質疑，不確定自己是否具備高效率完成事情的能力，或者不清楚什麼是最好的選擇、正確的決策方式與行動方法。困惑可能來自於不堪重負，也可能引發不堪重負。既然困惑與不堪重負息息相關，若你依循五個消除不堪重負的步驟，困惑也會迎刃而解。
如果你想完全消除困惑，請遵守以下的簡單步驟：
步驟一：檢驗願景、價值與關鍵結果領域；
步驟二：拒絕任何不屬於關鍵結果領域與創造收入工作的事物，堅決斷捨離；
步驟三：根據最重要的關鍵結果領域以及創造收入工作，排定優先順序；
步驟四：立刻下定決心，迅速進行首要任務。
困惑是一種虛空狀態，你不能決定「要」或「不要」，沒有辦法往前，也不是「以退為進」，只是卡住了，迷失在虛空狀態，任憑光陰流逝。
因此，完成步驟一到三之後，就必須迅速下定決心。
你做的第一件事，就算不符長遠價值，也沒有太大的關係，重要的是你必須得到動力，迅速擺脫虛空狀態，開始追求目標。即使決定不正確，至少已經開始行動，或許看起來像是退步，但行動會帶來回饋，讓你修正方向。
沮喪
沮喪是無法滿足需求，或者不能解決問題而產生的不滿，通常伴隨焦慮與憂鬱。如果可以做你所愛，實現心中最高理想與價值，實際採取行動追求目標，就不會沮喪。換言之，沮喪的處理之道應該很簡單吧？如果真的這麼簡單就好了。
沮喪通常是不堪重負與困惑造成的結果。如果你感到不堪重負與困惑，就容易沮喪。
以下六個步驟可以用來消除沮喪：
步驟一：不要苛責自己
因為沮喪而灰心，會陷入越來越沮喪的惡性循環。最好的自救方法是不要苛責自己。這會讓悲慘情緒產生複利效應，也要停止自艾自憐或對自己生氣，趕緊踏出前進的步伐，擺脫這種心情。
步驟二：你感受到什麼「回應」？
沮喪其實是一種回應，因為你沒有做正確的事情，或者不是用正確的方法做事。從這個角度來說，沮喪其實是一種好的感受，因為它提醒了你，你的生活與行動，並不符合最高價值與願景，所以你要做出取捨。
假如你很清楚自己做的事情是對的，那麼沮喪則是提醒你，「要做得更多、更好，或者採取不同的方法」，你必須進步，才能提升到下一個層次。
步驟三：檢驗願景、價值與關鍵結果領域
步驟四：根據最重要的關鍵結果領域與創造收入工作，排定優先順序
步驟五：心無旁騖，專注首要任務
步驟六：獎勵自己、開心慶祝，讓自己快樂
一旦思路清晰，完全願意承擔個人責任，並且主動消除沮喪情緒後，你已經有辦法主宰情緒了。你對自我的理解、你所擁有的自制力，已經提升到多數人無法企及的程度。
你應該稱讚自己，因為你真的很棒。你擁有獨一無二的才華，展現了睿智的一面。好好慶祝，獎勵自己，記住正向的成功感受，多麼微小的成功都沒關係，因為你養成了新的好習慣，創造更多動力。一場一場的小勝利，可以帶領你追求更偉大的成功。
