為了了解自己是怎麼解讀這個世界的，我參加了許多講座和教練活動，一年內讀了多達一百本書。雖然其中包括好幾本關於人生教練的知名著作，但我還是想親身實踐看看，於是決定報名教練學校。
這裡為各位介紹幾項我在實踐後確實發揮效用的功課。
提問1：小時候（盡量追溯到小學時代）最令你印象深刻的事情是什麼？
阿德勒曾說過，生活型態（性格）會在十歲左右成形。
童年的經驗和感受，是塑造性格的要素；而「印象深刻」，就代表你當下的情緒和情感因此產生了強烈的反應。這個練習可以帶我們找出是哪些事件形塑了自己現有的價值觀。
如果你實在想不起來，也可以回憶一下父母、師長、朋友等人是否說過什麼令你難忘的話。
以我為例，小時候令我印象最深刻的事，是在全校（約有六百名學生）運動會上擔任樂隊指揮。
我永遠記得自己緊張到完全不想上臺指揮的事。
還有，我從幼稚園就開始學英語會話，補習班還曾舉辦過成果發表會，要求每一位學生在一大堆人面前發表演講。正式上臺時，我腦中一片空白，一句話都說不出來。
我很抗拒在眾人面前說話，但我也發現，這些經驗都是形成價值觀的要因。
我過去之所以很在意別人的眼光，也是因為我以為「大家都在看我」的緣故。
這讓我發現，「老是在意別人的眼光」就是我對自己的看法。
現在我已經能帶著「大家其實不太在意我」的想法，也不再抗拒當眾發表言論了（這是透過阿德勒心理學的「目的論」來實現的，後續會再說明）。
你呢？最讓你印象深刻的回憶是什麼？它又是如何影響你現在的觀點？不妨試著寫出來吧。
剛剛挖掘了自己的過去，接下來要介紹的是了解現有觀點的必備功課。
行動1：寫日記
寫日記的意思，就是在筆記本裡寫下腦中所浮現的情感和思緒。
舉例來說：
「今天上班犯了錯，給大家添了麻煩。現在回想起來，是我太慌張了，後續也沒處理好，需要反省。老實說，我也對自己這麼沒用感到很煩躁……不過，現在冷靜下來後仔細一想，其實我事前已經準備好對策了，只要下次多加注意、別再犯相同的錯就好。感謝同事們都願意幫忙救火。」
沒有人會看見這本日記，所以就盡情地寫吧，也算是整理自己的心情。
你可以寫今天發生過的事，也可以寫對這件事的感想。日記是非常有用的工具，可以幫助你了解現在的自己想到什麼、感覺到什麼。
書寫方法和格式沒有任何規定，隨意寫在全白的筆記本上也可以。
等到將來回頭翻閱自己的日記時，就會知道自己在什麼時候會產生什麼情緒，非常建議大家寫日記。總之，先寫一個月再說吧。
透過持續寫日記，我才知道原來自己會為同一件事感到沮喪，也能掌握自己會在什麼時候覺得開心。
從這一點來看，日記可說是最適合用來認識自己的工具。
提問2：近期最花錢或最花時間的事物是什麼？
雖然每個人使用金錢和時間的方法都不盡相同，但它們在人生中都是非常重要的，大家也都會將它們用在自己認為有價值的事物上。因此，我們可以藉此看出自己注重的是什麼。
大學時候的我，一天到晚跑去聽最喜歡的樂團的現場演唱會，幾乎把錢和時間都花在購票和交通費上。現在則把對象換成了書本和講座。學生時代的我，用嗜好滿足自己；現在則把錢和時間用在幫助自己成長。
只要注意金錢和時間的運用方式，就能知道自己的價值觀和重視的事物。
行動2：找出信念
這是出現在第2章談到「課題分離」時，〈重要的是找出「信念」〉那一節的概念。
你可以試著寫出幾個「應該○○」的句子，這樣就能清楚知道自己是透過什麼眼光看待事物。
情況允許的話，可以邀請朋友一起來寫，再跟自己所寫的句子比較看看，會發現很有趣的事情喔。因為人無法客觀看待自己，其中必然摻雜主觀。和朋友一起分享討論，才能讓我們把自己看得更清楚。
我就認識這麼一個人，他認為「凡事都應該重視有沒有錢賺」。
雖然我很好奇，他為什麼會對錢這麼執著？就算賺不了錢，當成興趣來做、樂在其中不也很好嗎？但想必有什麼緣由，才會讓他產生這種想法吧。
就像這樣，只要與他人比較，就能發現自己所認定的「應該」絕對不是理所當然。
行動3：寫出優點和缺點
接下來，試著分別寫出自己的優點和缺點吧。
事實上，不論是優點和缺點，都只是一種特徵，是自己的觀點讓它有了長短之分。因此，只要改變觀點，「缺點」就有可能變成「優點」。
就拿「依自己的步調做事」這項特徵為例，有些人認為這是優點，會說這是「不輕易受他人左右」；有些人認為是缺點，會說這叫「我行我素」。
至於我是怎麼認知自己的「優點」和「缺點」，大概就像下一頁的圖表所列出來的。
我大致反思了一下自己，差不多就是這樣。以「認識論」的觀點來看這些優點和缺點，它們就只是單純的特徵，無所謂好壞，既可以是優點、也可以是缺點，端看自己如何解讀。
以前我去上的教練學校，曾有一份利用這個觀點的有趣作業。
那就是「改寫缺點」。這項作業是要讓我們理解，自己所認定的「缺點」不過是自己的主觀判斷罷了。
這份作業很簡單，就是把缺點改寫成優點。
比方說，我認為「丟三落四」是缺點，但也能解讀為「對物品不執著」「活得很隨興」這項優點。
當時，這項「換句話說」的功課是由好幾個人（我那時是三個人）一起進行，其他兩位同學會把我自認為是缺點的特徵換成正面的說法。
（自認為的）缺點得到他人稱讚的感覺真好。
優點和缺點都只是自己的主觀判斷，本身並不具備任何意義。
我們可以藉由以上所介紹的幾項練習，了解自己現在的觀點、知道自己如何解讀事物，以明白阿德勒所說的「認知」和自己戴著的「眼鏡」，也因此得以理解我是如何看待自己、看待別人的。
你的「認知」是什麼樣的眼鏡呢？
此外，只要了解自己之所以覺得「開心」和「不開心」的主因，就能在不至於受挫的情況下堅持下去。
第1個月的變化
▼透過教練認識了阿德勒心理學。
▼發現自己一直以來都是以他人為中心，但漸漸地能提出自己的主張。
▼了解自己重視什麼。
