作者簡介
懶兔子
經濟碩士，喜歡漫畫，熱愛中醫。2015年九月開設「懶兔子部落格」，以漫畫形式推廣和普及中醫基礎知識，搞笑又賣萌的風格，用最淺顯輕鬆的話語說明老祖宗的中醫精髓，目前粉絲接近500,000人次。被網友票選為「十大國學公號」之一。
失眠跟你的最後一餐大有關係
《素問．逆調論》：「胃不和則臥不安。」《血證論．臥寐》：「不得臥有二證：一是胃病，一是肺病。胃病不得臥者，陰虛則邪並於陽，煩躁不臥……肺病不得臥者，肺為華蓋，立則葉垂，臥則葉張，水飲衝肺，面目浮腫，咳逆倚息，臥則肺葉舉而氣益上，故咳而不得臥。」
意思是說，睡不好一般有兩種解釋，一是由於胃部有熱，導致心神不寧、煩躁不安，睡眠品質不佳，甚至失眠。二是由於肺病導致喘息劇烈，不能平臥，只能半坐在床上睡。
為什麼胃不好就睡不好呢？我們先來看看人體圓圈轉動的圖：
脾胃做為人體圓圈轉動的中樞，脾升胃降，才能讓這個圓圈正常運轉—肝氣隨著脾氣從身體的左邊升上去，肺氣、膽氣隨著胃氣從身體的右邊降下來。
肺氣和膽氣能正常下降的前提在於胃氣下降。胃氣降了，它們才有下降的通路。如果胃氣不降就會導致氣機上逆：肺氣不降—會引起咳嗽、咳喘；膽氣不降—相火不能蟄藏在腎水中，也就無法潛藏陽氣。
人到了晚上之所以可以安眠，一是氣機下降，二是心陽潛藏。只有陽氣收藏了，心神才能安寧，人才能入眠，或進入深層睡眠。
如果脾胃功能不強健，胃有積滯停留，脾不升、胃不降。陽氣不收，向上飄浮，心神被擾，要嘛睡不著，要嘛睡著了也是淺睡、夢多。如《傷寒六書．不眠》所言：「若為陽所勝，故終夜煩擾而不得寧。」
所以脾胃虛弱的人，睡得都不太好。飲食不節，腸胃受損，宿食停滯，擾及心神，是致使現代大多數人不得安眠的主要原因。不管是大人還是小孩，吃得太好和太多，已經成為一個非常嚴重的社會問題。
老人家本來應該飲食清淡，但因為很多長輩和子女一起住，一家人只有晚餐可以一起好好吃頓飯，所以他們早上和中午都隨便弄點吃的，晚上才做一桌子菜，吃得很油膩。往往還因為怕有剩菜，吃得太飽。
另一方面，年輕人白天上班匆匆忙忙，只有晚上這一頓可以吃得比較輕鬆安穩，聚餐也大多在晚上，一整天就指望著晚餐這頓。小孩子呢？更別提了……
這樣我們能「胃和」嗎？晚餐本來應該是一天中吃得最清淡的，應該以好消化的粥、麵為主，但是因為實際生活的問題，晚餐反而成了一天中營養最高、油水最多的一餐。再加上大多數人吃完飯就宅在家裡不動，胃中有積滯就成了常見的問題。
很多媽媽問我，為什麼小孩晚上會睡不好，翻身翻得像在床上烙餅？那你們想一想，是不是為了讓小孩增加營養，晚上給他們吃得太多、太好了？老人家晚上想睡得安穩，剩下的那一口菜和飯，就別再強迫自己吃了。
晚上最好的食物，就是粥。對脾胃最好的營養，不是貴的，而是「能吸收、能消化」的。你以為晚上吃的蝦、肉、蟹都會變成營養嗎？都變成屎了。而且能正常地變成屎已經算是不錯的。那粥就不會變成屎嗎？對，粥裡有很大一部分都會被脾胃吸收，變成水穀精微以滋養你的五臟六腑。能被吸收的才是營養，其他的，不過就是屎而已。
晚上少吃點，吃得健康些，減少脾胃的負擔，其實就是保養脾胃最好的辦法，比吃什麼補藥效果都好。自古有「過午不食」的說法，不是沒有道理的。《醫學心悟．不得臥》有云：「有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛，此食積也，保和湯主之。」意思就是由於飲食積滯，胃氣不降，難以入睡，可以用保和丸消積化滯。
保和丸中，神曲甘辛性溫，消食健胃，長於化酒食陳腐之積；萊菔子辛甘而平，下氣消食除脹，長於消穀麵之積。半夏、陳皮辛溫，理氣化溼，和胃止嘔；茯苓甘淡，健脾利溼，和中止瀉；連翹味苦微寒，既可散結以助消積，又可清解食積所生之熱。諸藥配伍，食積得化，胃氣得和，熱清溼去，則諸症自除。
體質不調好，小心減肥減出反效果
大學時，我是個身體寒溼嚴重的胖子，最高峰的時候，體重是七十一公斤。我根本沒機會談戀愛，因為身邊的小夥子都比我瘦。
大學畢業後，我媽深怕我嫁不出去，一直賴在家裡折磨她，整天逼我減肥。我本來抱著幻想，說不定能遇到一個喜歡胖姑娘的好男孩，但是……時光荏苒，三年過去了，相親基本上都只限於第一次。為了能讓自己有個好身體，我終於下定決心減肥。
我用了什麼方法呢？就是少吃。
別急嘛，除了餓，還有運動！
真的，除了這兩個辦法，其他辦法我都試過了……沒有任何作用。
而且反彈得特別厲害，有的時候減了兩公斤多，會彈回五公斤……
我試過唯一有效的辦法，就是少吃加運動。
這個方法確實老套得連臉皮這麼厚的我都不好意思開口，但這真的是一個經歷過各種減肥方法的女人的肺腑之言。接下來，我會從中醫的角度解讀一下，應該如何少吃和運動。
先說說我是怎麼做的。那兩年，我辦了一張游泳池年票，每天下午五點去，不休息連續游一個小時（大約是一千五百公尺到一千八百公尺），磨磨蹭蹭地洗澡回家，故意錯過晚餐時間，然後倒在床上為生活的艱難默哀……默著默著就暈死過去。我覺得那兩年沒有一天我是睡著的，都是餓暈過去的。第二天早上六點就起床，只為了能早一點弄些吃的。
總之，瘦是瘦下來了，雖然四肢粗壯，還是比之前整體看上去勻稱很多。可是我也開始慢慢出現很多之前從來沒有的症狀。比如，蹲下後站起來眼前會突然一黑，一定要過兩、三秒鐘之後，才能逐漸看清東西；失眠，主要是入睡後經常醒來，睡得特別淺，而且多夢；氣虛，雖然是運動瘦下來的，但跑得稍微快一點就氣喘，還會耳鳴；臉色蠟黃，精神萎靡；最最難受的是，便祕便祕便祕。當你便祕的時候，你會發現……
這些對一個長期運動的人來說，都是不該有的症狀，可是我統統都有。而且後來停止游泳以後，我的身體也沒有好轉太多，有些問題甚至跟了我十幾年。
為什麼呢？因為幾乎所有的胖子，都有溼的問題。實胖子多半痰溼，虛胖子多半寒溼。我年輕時是比較典型的寒溼，大學四年，每年屁股和大腿都會長滿凍瘡。對於一個胖子來說，這簡直匪夷所思，可是我就是有。
我本身就寒溼，又不知好歹選了游泳，一年四季都游。冬季正是要藏的時候，我也在露。水裡的寒氣和溼氣全部在游泳時沿著毛孔進入到了身體裡，愈積愈多。再加上我又不吃晚餐，搞壞了脾胃。雖然古人有「過午不食」的說法，但是對於我這樣運動量大的年輕人，並不合適。人體所有的精氣都源於水穀精微，都要靠胃的收納和脾的運化。而我什麼都不吃，使得脾無精氣可送，所有的臟腑常常處於無營養狀態，因此身體不但沒有變強壯，反而慢慢變得很虛弱。
脾虛了以後，直接導致的就是氣虛，氣虛後中氣不足，無法推動血液迴圈，就會造成血虛或者血瘀，也是為什麼我一站起來眼睛就看不清楚，西醫叫作貧血症。氣虛還會導致便祕，因為肺司氣，肺與大腸相表裡，肺氣不足，大腸也沒有力氣蠕動，自然無法推動便便前行。氣虛和血虛都會造成健忘、失眠或者睡眠不好，而睡眠不好又會讓我第二天精神萎靡。耳鳴也是氣血虛的症狀之一，很多人因為工作壓力大或勞累後出現的耳鳴，原因多半都是氣血虛。
中醫一直說，人是一個整體，任何症狀都不可能脫離其他症狀而單獨存在，因此中醫治病都是調理整體問題，不會單獨地治貧血、治失眠、治便祕或治耳鳴。
雖然我也說減肥要少吃多運動，但是給所有需要減肥的人的建議是：先調理體質。體重的數字一時降下來沒什麼了不起，要做到正常飲食和休息後，體重依然保持正常，這才了不起。
當然，適當的運動和節食是減肥期間必要的輔助，它可以幫助體重慢慢恢復到正常。但絕對只是輔助而已。
用中醫的角度提出的運動＆節食建議
第一，不要以游泳為主要方式，一是會練得膀大腰圓；二是秋冬季節人要收藏，游泳只會讓身體凝結更多的寒與溼，很容易造成瘀血或寒溼。
第二，不要在中午或者晚上八點以後大量運動出汗。汗為心之液，出大汗會造成比較嚴重的陰虛。陰虛的後果前面講過，陰為人體的基礎，陰虛比陽虛更難調理。
第三，少吃是一定要的，但是最好不要不吃。人體的脾胃是根本，傷了脾胃，就是在傷害其他所有的臟腑。晚上稍微吃一點米飯沒什麼了不起，千萬不要只吃水果，水果多半寒涼也很傷脾胃，實在不想吃飯就燙些蔬菜。
第四，每一餐都少吃。即使是早餐，減肥期間也不要猛吃，只要吃到不餓，能維持到中午就好了。每一餐都少吃一點的效果，遠勝於只是晚餐不吃，不信可以試試看。
