作者簡介
懶兔子
經濟碩士,喜歡漫畫,熱愛中醫。2015年九月開設「懶兔子部落格」,以漫畫形式推廣和普及中醫基礎知識,搞笑又賣萌的風格,用最淺顯輕鬆的話語說明老祖宗的中醫精髓,目前粉絲接近500,000人次。被網友票選為「十大國學公號」之一。
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失眠跟你的最後一餐大有關係
《素問.逆調論》:「胃不和則臥不安。」《血證論.臥寐》:「不得臥有二證:一是胃病,一是肺病。胃病不得臥者,陰虛則邪並於陽,煩躁不臥……肺病不得臥者,肺為華蓋,立則葉垂,臥則葉張,水飲衝肺,面目浮腫,咳逆倚息,臥則肺葉舉而氣益上,故咳而不得臥。」
意思是說,睡不好一般有兩種解釋,一是由於胃部有熱,導致心神不寧、煩躁不安,睡眠品質不佳,甚至失眠。二是由於肺病導致喘息劇烈,不能平臥,只能半坐在床上睡。
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為什麼胃不好就睡不好呢?我們先來看看人體圓圈轉動的圖:
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脾胃做為人體圓圈轉動的中樞,脾升胃降,才能讓這個圓圈正常運轉—肝氣隨著脾氣從身體的左邊升上去,肺氣、膽氣隨著胃氣從身體的右邊降下來。
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肺氣和膽氣能正常下降的前提在於胃氣下降。胃氣降了,它們才有下降的通路。如果胃氣不降就會導致氣機上逆:肺氣不降—會引起咳嗽、咳喘;膽氣不降—相火不能蟄藏在腎水中,也就無法潛藏陽氣。
人到了晚上之所以可以安眠,一是氣機下降,二是心陽潛藏。只有陽氣收藏了,心神才能安寧,人才能入眠,或進入深層睡眠。
如果脾胃功能不強健,胃有積滯停留,脾不升、胃不降。陽氣不收,向上飄浮,心神被擾,要嘛睡不著,要嘛睡著了也是淺睡、夢多。如《傷寒六書.不眠》所言:「若為陽所勝,故終夜煩擾而不得寧。」
所以脾胃虛弱的人,睡得都不太好。飲食不節,腸胃受損,宿食停滯,擾及心神,是致使現代大多數人不得安眠的主要原因。不管是大人還是小孩,吃得太好和太多,已經成為一個非常嚴重的社會問題。
老人家本來應該飲食清淡,但因為很多長輩和子女一起住,一家人只有晚餐可以一起好好吃頓飯,所以他們早上和中午都隨便弄點吃的,晚上才做一桌子菜,吃得很油膩。往往還因為怕有剩菜,吃得太飽。
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另一方面,年輕人白天上班匆匆忙忙,只有晚上這一頓可以吃得比較輕鬆安穩,聚餐也大多在晚上,一整天就指望著晚餐這頓。小孩子呢?更別提了……
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這樣我們能「胃和」嗎?晚餐本來應該是一天中吃得最清淡的,應該以好消化的粥、麵為主,但是因為實際生活的問題,晚餐反而成了一天中營養最高、油水最多的一餐。再加上大多數人吃完飯就宅在家裡不動,胃中有積滯就成了常見的問題。
很多媽媽問我,為什麼小孩晚上會睡不好,翻身翻得像在床上烙餅?那你們想一想,是不是為了讓小孩增加營養,晚上給他們吃得太多、太好了?老人家晚上想睡得安穩,剩下的那一口菜和飯,就別再強迫自己吃了。
晚上最好的食物,就是粥。對脾胃最好的營養,不是貴的,而是「能吸收、能消化」的。你以為晚上吃的蝦、肉、蟹都會變成營養嗎?都變成屎了。而且能正常地變成屎已經算是不錯的。那粥就不會變成屎嗎?對,粥裡有很大一部分都會被脾胃吸收,變成水穀精微以滋養你的五臟六腑。能被吸收的才是營養,其他的,不過就是屎而已。
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晚上少吃點,吃得健康些,減少脾胃的負擔,其實就是保養脾胃最好的辦法,比吃什麼補藥效果都好。自古有「過午不食」的說法,不是沒有道理的。《醫學心悟.不得臥》有云:「有胃不和臥不安者,胃中脹悶疼痛,此食積也,保和湯主之。」意思就是由於飲食積滯,胃氣不降,難以入睡,可以用保和丸消積化滯。
保和丸中,神曲甘辛性溫,消食健胃,長於化酒食陳腐之積;萊菔子辛甘而平,下氣消食除脹,長於消穀麵之積。半夏、陳皮辛溫,理氣化溼,和胃止嘔;茯苓甘淡,健脾利溼,和中止瀉;連翹味苦微寒,既可散結以助消積,又可清解食積所生之熱。諸藥配伍,食積得化,胃氣得和,熱清溼去,則諸症自除。
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體質不調好,小心減肥減出反效果
大學時,我是個身體寒溼嚴重的胖子,最高峰的時候,體重是七十一公斤。我根本沒機會談戀愛,因為身邊的小夥子都比我瘦。
大學畢業後,我媽深怕我嫁不出去,一直賴在家裡折磨她,整天逼我減肥。我本來抱著幻想,說不定能遇到一個喜歡胖姑娘的好男孩,但是……時光荏苒,三年過去了,相親基本上都只限於第一次。為了能讓自己有個好身體,我終於下定決心減肥。
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我用了什麼方法呢?就是少吃。
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別急嘛,除了餓,還有運動!
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真的,除了這兩個辦法,其他辦法我都試過了……沒有任何作用。
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而且反彈得特別厲害,有的時候減了兩公斤多,會彈回五公斤……
我試過唯一有效的辦法,就是少吃加運動。
這個方法確實老套得連臉皮這麼厚的我都不好意思開口,但這真的是一個經歷過各種減肥方法的女人的肺腑之言。接下來,我會從中醫的角度解讀一下,應該如何少吃和運動。
先說說我是怎麼做的。那兩年,我辦了一張游泳池年票,每天下午五點去,不休息連續游一個小時(大約是一千五百公尺到一千八百公尺),磨磨蹭蹭地洗澡回家,故意錯過晚餐時間,然後倒在床上為生活的艱難默哀……默著默著就暈死過去。我覺得那兩年沒有一天我是睡著的,都是餓暈過去的。第二天早上六點就起床,只為了能早一點弄些吃的。
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總之,瘦是瘦下來了,雖然四肢粗壯,還是比之前整體看上去勻稱很多。可是我也開始慢慢出現很多之前從來沒有的症狀。比如,蹲下後站起來眼前會突然一黑,一定要過兩、三秒鐘之後,才能逐漸看清東西;失眠,主要是入睡後經常醒來,睡得特別淺,而且多夢;氣虛,雖然是運動瘦下來的,但跑得稍微快一點就氣喘,還會耳鳴;臉色蠟黃,精神萎靡;最最難受的是,便祕便祕便祕。當你便祕的時候,你會發現……
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這些對一個長期運動的人來說,都是不該有的症狀,可是我統統都有。而且後來停止游泳以後,我的身體也沒有好轉太多,有些問題甚至跟了我十幾年。
為什麼呢?因為幾乎所有的胖子,都有溼的問題。實胖子多半痰溼,虛胖子多半寒溼。我年輕時是比較典型的寒溼,大學四年,每年屁股和大腿都會長滿凍瘡。對於一個胖子來說,這簡直匪夷所思,可是我就是有。
我本身就寒溼,又不知好歹選了游泳,一年四季都游。冬季正是要藏的時候,我也在露。水裡的寒氣和溼氣全部在游泳時沿著毛孔進入到了身體裡,愈積愈多。再加上我又不吃晚餐,搞壞了脾胃。雖然古人有「過午不食」的說法,但是對於我這樣運動量大的年輕人,並不合適。人體所有的精氣都源於水穀精微,都要靠胃的收納和脾的運化。而我什麼都不吃,使得脾無精氣可送,所有的臟腑常常處於無營養狀態,因此身體不但沒有變強壯,反而慢慢變得很虛弱。
脾虛了以後,直接導致的就是氣虛,氣虛後中氣不足,無法推動血液迴圈,就會造成血虛或者血瘀,也是為什麼我一站起來眼睛就看不清楚,西醫叫作貧血症。氣虛還會導致便祕,因為肺司氣,肺與大腸相表裡,肺氣不足,大腸也沒有力氣蠕動,自然無法推動便便前行。氣虛和血虛都會造成健忘、失眠或者睡眠不好,而睡眠不好又會讓我第二天精神萎靡。耳鳴也是氣血虛的症狀之一,很多人因為工作壓力大或勞累後出現的耳鳴,原因多半都是氣血虛。
中醫一直說,人是一個整體,任何症狀都不可能脫離其他症狀而單獨存在,因此中醫治病都是調理整體問題,不會單獨地治貧血、治失眠、治便祕或治耳鳴。
雖然我也說減肥要少吃多運動,但是給所有需要減肥的人的建議是:先調理體質。體重的數字一時降下來沒什麼了不起,要做到正常飲食和休息後,體重依然保持正常,這才了不起。
當然,適當的運動和節食是減肥期間必要的輔助,它可以幫助體重慢慢恢復到正常。但絕對只是輔助而已。
用中醫的角度提出的運動&節食建議
第一,不要以游泳為主要方式,一是會練得膀大腰圓;二是秋冬季節人要收藏,游泳只會讓身體凝結更多的寒與溼,很容易造成瘀血或寒溼。
第二,不要在中午或者晚上八點以後大量運動出汗。汗為心之液,出大汗會造成比較嚴重的陰虛。陰虛的後果前面講過,陰為人體的基礎,陰虛比陽虛更難調理。
第三,少吃是一定要的,但是最好不要不吃。人體的脾胃是根本,傷了脾胃,就是在傷害其他所有的臟腑。晚上稍微吃一點米飯沒什麼了不起,千萬不要只吃水果,水果多半寒涼也很傷脾胃,實在不想吃飯就燙些蔬菜。
第四,每一餐都少吃。即使是早餐,減肥期間也不要猛吃,只要吃到不餓,能維持到中午就好了。每一餐都少吃一點的效果,遠勝於只是晚餐不吃,不信可以試試看。