作者簡介
安一心
曾飽受情緒勒索之苦，在取得國外心理治療的完形治療師資格後，並於各大專院校、個人工作坊或線上課程，教授「情緒管理」課，將這些經驗和過程，用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖，分享破解情緒勒索的技巧。
晴美憤怒地掛上電話，然後把手機摔在床上，一個人衝進了廁所，把蓮蓬頭打開來，把水往自己的頭上沖刷，試圖冷靜自己的情緒，但仍澆熄不了她的怒火。
她一直回想著媽媽對她說的話，像是：「我是為妳好，如果不快點結婚的話，妳會孤家寡人一個，到時候變成老姑婆！」
「妳從小就是不聽話，所以現在工作才這麼不順利！」
「如果當初聽我的話，妳現在一個月薪水應該就有七、八萬了！」
「妳到三十歲了還只領個三萬元，當初為什麼不聽我的話，我都是為了妳好！」
想到這些話，讓晴美更加火大！為什麼媽媽總是可以用「為了我好」不斷傷害我，我到底是不是她的小孩？我到底做錯了什麼？幾分鐘之後，晴美蹲著大哭了起來！那時候，她覺得自己完全不被重視，只是媽媽手上的人偶，不斷地操弄她的人生。
她已經數不清有多少次了。從小到大，她跟媽媽總是為了一些小事情大吵大鬧，媽媽最後都會拿出「為了妳好」的理由，逼迫她接受媽媽想要的結果。
國中的時候，媽媽要晴美去補習，她認為自己程度還可以，所以一直不願意去，沒想到媽媽硬是幫她報名了補習班，然後對她說：「我是為了妳好，你以後就知道了！聽媽媽的話準沒錯！」 高中的時候，晴美對於歷史、地理有濃厚的興趣，但媽媽卻跟她說：選理工科系才有前途，逼著她選三類組，然後要她補習英文、數學、物理、化學等科目，讓她苦不堪言。
那時候，她對媽媽說：「我已經受不了這樣的課業壓力，我可以念文組嗎？」媽媽對她說：「妳還年輕不懂事，未來理科找工作比較容易！」 高中畢業後，晴美沒有考上大學。於是她先去工作，第二年考了一間夜間部大學，念了商科，開始半工半讀的生活。
這時候媽媽對她很不滿，常常對她說：「妳這樣怎麼會有出息？」
「我跟妳爸以後該怎麼辦？」
「我們對妳付出了這麼多，妳怎麼這麼沒有志氣？」
最後，晴美終於受不了媽媽的冷嘲熱諷，從家裡搬出來自己住。但媽媽還是會透過電話、簡訊，想要晴美依照她的安排，找一個穩定的工作，而且還不斷幫她安排相親，希望她趕緊嫁一個有錢人家，好讓生活回到正軌。
這一天，晴美的媽媽就是打電話給她，要她星期六回家相親。她覺得非常生氣，就回了媽媽幾句話，媽媽就對她說：「我都是為了妳好，我是妳媽，我會害妳嗎？如果妳不回來，那以後就不要回來了！」
聽到這些話，晴美生氣地掛了電話。大概半小時之內，晴美的電話響了十幾通，都是媽媽打來的，晴美從浴室出來之後，發現這麼多通的奪命連環叩， 還有三、四則的簡訊，上面寫著像是：「快點給我回電！妳這個不孝女！」「我還沒說完，妳居然掛電話！」看著這些簡訊，晴美苦笑著，不知道該說些什麼。
如何察覺「情緒勒索」？
面對這樣的親情糾葛，有一部分的人就會像晴美一樣陷了下去，進入一種互相傷害的狀態，雙方把情緒無限渲染，然後彼此互相攻擊，到最後關係越弄越僵，彼此的感情也越處理越糟。等到回過神來，還不知道自己到底發生了什麼事。
其實，這就是親情的情緒勒索。
在《情緒勒索》一書中就明確地提出：情緒勒索是宰制行動中一種有利的形式，周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們，如果不照他們的要求去做，我們就有苦頭吃了，所有勒索的中心就是基本的威脅恐嚇。
依照這樣的說明，我們可以清楚知道，所謂的情緒勒索，就是基於彼此關係的連結，對於對方進行情緒性的綁架，而希望能得到他們所冀求的結果。
想要從這樣的情緒勒索當中跳脫出來，第一件事情就是要辨識出：自己所面臨的狀況，到底是不是情緒勒索？有時候，情緒勒索會用善意的建議出現； 有時候，情緒勒索會用惡意的威脅出現，但不管是哪一種形式，最終就是對方希望我們依照其想法前進。但，唯有先辨識出情緒勒索的狀況，我們才有機會從這樣的混亂中脫逃！
「情緒勒索」的四種類型
在《情緒勒索》一書中，把情緒勒索者分為四種：施暴者、欲擒故縱者、自虐者、悲情者。
【施暴者】
施暴者就是直接的脅迫者，他們最明顯的態度就是：要嘛就聽我的，不聽我的你就離開！就像剛剛晴美的媽媽一樣，她對晴美的態度就是：要嘛回來相親，不然就不要回來了！這就是典型的施暴者。
有另外一種施暴者，並沒有這麼直接地用言語威脅，而是用無聲的行動來代替，這樣的施暴者就是消極施暴者。假設今天晴美的媽媽聽到晴美不回來以後，就直接掛掉了電話，然後都不接任何訊息，這時候晴美媽媽就是消極的施暴者。
【欲擒故縱者】
所謂的欲擒故縱，就是為了要達到某種目的，而想盡辦法對對方好，好到讓對方處於無法拒絕的狀態時，再提出自己的要求，進而達成想要的結果。如果晴美的媽媽從小就對晴美很好，而且清楚地讓晴美知道，如果晴美聽話的話，就會一直有這樣的好；這時候，晴美往往會因為貪求這樣的好處，而接受媽媽的勒索。
【自虐者】
自虐者顧名思義，就是透過虐待自己，迫使對方讓步，接受自己的請求。舉例來說，如果媽媽對晴美說，如果妳不回來相親，那麼我就去死！這時候晴美會迫於媽媽的自虐行為，而接受媽媽的相親安排。這時候晴美的媽媽就是自虐者。
【悲情者】
悲情者，就是故作悲情，用對方的罪惡感來達成自己想要的結果。以晴美的例子來說，如果媽媽對晴美說：「哎呀啊！我很失敗啊！我沒有辦法讓妳過好日子，都是我的錯！我想妳也不稀罕媽媽的安排，所以才不願意回來相親。」 這時候媽媽透過訴諸悲情，迫使晴美願意回來相親，就是使用了「悲情者」的手段。
為什麼我們需要辨識出這些「情緒勒索」的情況呢？每一種情緒勒索的模式，都有不同的破解方法，唯有當自己清楚自己的情況後，才會知道要如何破解！覺察出自己處於被「情緒勒索」，繼而辨識出屬於哪一種勒索形式，才能夠進行下一步的破解！
面對情緒勒索的第一個關鍵：覺察並辨識出情緒勒索類型
【正念能量的心靈練習──覺察自己】
現代人每天都有很多事要忙，所以往往都在處理外在的事情，包括公事、家庭、應酬等；我們對於外在的事情瞭如指掌，卻對於自己的事情一無所知。
所以我們要把注意力拉回到自己身上，這樣才能開始覺察到自己，發現自己的存在。
這次我們從感官著手，讓所有注意力回到自己身上。
【練習】
1.找一個安靜的地方坐下來。
2.然後告訴自己看到什麼。像是：我看到有一個時鐘。
3.接著告訴自己聽到什麼。像是：我聽到隔壁有人在吵架。
4.最後告訴自己感覺到什麼。像是：我感覺屁股的重量壓在椅子上。
5.這時候可以重複步驟2∼ 4，大概兩次之後，就可以慢慢閉上眼睛。
6.這時候你可以繼續重複2∼ 4的步驟︵也許有人會疑惑，閉著眼睛怎麼看東西，但其實這時候的看已經不是真正的看，而是彷彿看到什麼東西︶。
7.你可以慢慢觀察自己出現了哪些念頭，這時候你就開始覺察自己了！
