編按：達賴喇嘛24歲就被迫流亡，近60年無法回家，卻仍擁有最有感染力的笑聲。屠圖大主教一生對抗種族隔離暴行，目睹人性的醜陋與絕望，卻堅定帶領南非走向寬恕的漫漫療傷之路。
兩位諾貝爾和平獎得主，以慶生為由，他們兩人在印度達蘭薩拉相聚五天，這也是他們一生最後一次相見，他們毫無保留地回答來自全球上千個關於喜悅的問題。
「其實很簡單，」達賴喇嘛說道：「大家都知道身體的疼痛很難受，所以會努力避免。不只治療疾病，我們還希望預防疾病，想辦法增強身體的免疫力。心裡的痛苦也一樣難過，所以我們同樣應該想辦法緩和它。要做到這點，方法就是培養精神的免疫力。」
培養精神的免疫力
「精神的免疫力，」達賴喇嘛解釋說：「其實就是學習如何避免毀滅性情緒，進而養成正面的情緒。首先，我們必須認識心境有非常多不同狀態，也必須認識每天經驗到的不同想法和情緒。這些想法和情緒有些對人有害，甚至會荼毒人心，另一些是健康的而且有療癒作用。前者讓我們心神不寧，給精神帶來許多痛苦，後者則帶給我們真正的喜悅。
「明白這項事實以後，針對不同心境採取預防措施就容易多了。這就是培養精神免疫力的方法。健康的免疫系統和健康的體質可以保護身體，免受潛伏的病毒和細菌侵擾，同樣道理，精神免疫力能為心境養成健康穩定的性情，比較不容易受負面的想法與感受影響。
「假如一個人身強體壯，即使病毒入侵也很難讓他生病。反之，假如身體虛弱，就算是小病毒也十分危險。同樣地，精神健康無憂的時候遇到煩心事，雖然小有苦惱，可很快就會恢復。但假如精神健康狀態不佳，再小的煩惱、再小的問題，都會造成相當大的痛苦與煎熬。你會產生許多恐懼與擔憂，悲傷和絕望，還有氣憤和惱怒。
先弄清楚是什麼事刺激我們的情緒
「很多人希望可以吞一顆藥丸就把恐懼和不安趕走，立即得到平靜，這是不可能的。唯有慢慢鍛鍊心智、培養精神免疫力才是辦法。大家常常要我針對問題提出快速有效的方法。我重申一次，這不可能。方法可以快速，可以有效，但不可能兩者同時兼得。想消解內心的痛苦，最有效的辦法是擁有精神的免疫力，而這需要時間慢慢培養。」
「是啊，」大主教應聲道：「你答得很好。你一向回答得很好，這次又特別好。我唯一想補充的是，常常有許多人會對自己生悶氣，特別是心裡藏著某些想法或感受的時候，但其實沒有必要生氣，有那些想法和感受是很自然的。」
「簡單來說，」大主教繼續說：「我們必須接受自己本來的樣子，才能期待往後依照達賴喇嘛形容的那種方式成長。我的意思是，要先弄清楚是什麼事刺激我們的情緒。這些事你可以練習、可以改變，但沒必要感到內疚。我們都是人，有時候認清自己擁有七情六慾並不是壞事。重點是能夠問自己，什麼時候表露出來才算適當？」
有負面想法和情緒都是很自然的
往後一星期的對談中，大主教多次提到，我們不該因為有負面想法和情緒而苛責自己，有這些想法與情緒很自然，無可避免。他強調，當我們一心認為不該有這些想法或感受時，內疚和罪惡感反而會把它們黏得更緊更牢。達賴喇嘛也同意，人有七情六慾很自然，但他不同意這是無可避免的事。他解釋說，精神免疫力就是避免它們產生的方法。
兩人的意見看似分歧，在達蘭薩拉的這段日子結束後，我有好幾個月一直在兩者之間拉鋸擺盪；人真的可以培養出達賴喇嘛所謂的「精神免疫力」，實際預防產生負面想法與負面情緒嗎？或者說，有這些想法和情緒在所難免，我們應該如大主教所言，單純接受它們的存在，並且饒恕自己呢？
終於，與心理學專家討論過多次以後，我漸漸明白他們兩個人的立場都有其根據，只是反映出生活中情緒循環的不同階段。我們可以透過自我對話和靜心冥想，發現心智的本質，學習緩和情緒反應。能讓我們比較不容易受到毀滅性情緒及那些造成諸多煎熬的思維模式傷害。這就是培養精神免疫力的過程。
大主教只是在提醒我們，即使我們有了這樣的免疫力，有時仍不免會產生負面或毀滅性的情緒，而當類似事情發生的時候，我們最不應該做的就是苛責自己。
