我常常說，要以「暖身」來治「未病」，也就是平時就該注意保養，使身體維持最適當的體溫，積極防範病灶的形成。只要小病不反覆，大病就不沾身。在身體不適的小症狀還沒有出現之前，先把身體調理好，讓身體處在「暖平衡」的狀態，才能抵抗寒氣的入侵。
大部分的人都是因為身體出現問題，才意識到寒氣的嚴重性，而開始排寒，需要排寒的時間自然較長。排寒除了對生理健康有幫助之外，對於心理層面的情緒、想法也都有正面作用。因為氣滯血瘀等生理的病痛狀況改善了，人的心情也會跟著變輕鬆，想法也會變開朗。
下面有簡單檢測自己體內受寒程度的表格，勾選項目越多，表示體內寒氣越重，大家可以依照自己寒氣多寡來調整排寒暖身的頻率及方式。
溫敷：提高氣血動能、驅除寒氣
溫敷法古代稱之為「熨」，可以分為藥熨、燙熨、酒熨、葱熨、鐵熨、土熨等。主要作用是﹁透熱﹂，也就是通過加熱，讓藥物的藥效發揮出來，並且用熱能提供動力，推動有效成分進入人體經絡，輸布全身。有溫經通絡、活血化瘀、散寒止痛的作用。熨法在上古之時就被拿來治療各種疾病，如《史記.扁鵲倉公列傳》記載：「上古之時，醫有俞跗，治病不以湯液，（而以）鑱石、蹻引、毒熨......」，寫明上古時期的醫家俞跗，治病是不用內服藥的，而是以針灸、推拿、藥物溫敷來為患者治病，大部份都有很好的效果。
事實上，很多身體上的不適在了解問題的根源後，先行溫敷或飲食調整，就會有很好的改善。因為溫敷簡單方便，可以在家每天做，如果沒辦法解決，再使用藥物治療。
溫敷又可分為濕溫敷和乾溫敷。濕溫敷是將毛巾或布放入溫熱中藥煎出液中，擰乾後敷在身體特定部位，通常會在推拿後進行，一般民眾因為不方便常常煎藥，加上濕溫敷散熱很快，毛巾一下子就涼掉，需要一直進行浸泡熱藥液的動作，也容易沾染衣物，所以一般比較少在家中自行進行。乾溫敷如本書介紹的紅豆枕，或是熱水袋、暖暖包等，利用不同的介質來保熱及傳熱，並加入中藥或草藥來做治療，一般操作較方便，且隨時隨地可以使用，不會沾染衣物。
懶人熱運動，輕鬆獲取最天然的精氣神
寒氣影響的範圍很廣，但因為年齡、體質與生理狀況不同，所以每個人受寒的情況不一。大家都知道運動、訓練肌肉對身體好，能夠提高身體熱能，但真正規律、有效有運動習慣的人並不多，加上有些體質虛弱的老人、病人，行動不便無法運動，這時「被動的運動—溫敷」就能發揮很大的作用。
溫敷可以藉由體外供給的熱能來提高體溫，達到擴充組織血管，增加循環及代謝的功能，同時也能放鬆緊張的肌肉與神經，幫助經絡氣血通暢與緩解痠痛。女生時常溫敷小腹，可以加強子宮的收縮能力，使經血排除順利。
想長高、消水腫或改善更年期症狀嗎？按這幾個穴道就對了
湧泉／變高變聰明的成長穴
湧泉是刺激生長激素分泌的重要穴位，青春期的孩子每天溫敷二十分鐘，可以促進發育，讓孩子長高、變聰明。搭配騎腳踏車、打籃球、跳繩...等運動，效果更好。
小寶寶有脹氣哭鬧的問題，也可用點揉紅豆球溫敷寶寶的湧泉穴，有引氣下行的功能，可減緩寶寶脹氣症狀，不過小寶寶皮膚較柔嫩，溫敷溫度注意不可過高以免刺激。
穴道位置
● 用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。在第2、3趾趾縫與足根連線的前1/3處。
● 湧泉穴位於足底，腎經的脈氣由此而上，如泉水湧出，故名湧泉。
下半身水腫／溫敷位置 風市、陰陵泉
久站、久坐容易有下半身水腫症狀的人，通常水分代謝及下半身循環較差，也較容易肥胖。陰陵泉屬於脾經，溫敷陰陵泉對於水腫的效果有兩個層次，一是可以使濕氣排出，二則可以藉由補脾來減少濕氣產生，防止水腫；風市穴則可以幫助排出較黏滯的溼氣，又稱痰濕，對改善下半身肥胖有很好的效果。
將雙手握拳敲風市穴五十下並按壓陰陵泉五十下後，再使用點揉紅豆球各溫敷十五分鐘，可以幫助濕氣排除。風市肌肉較厚的人，也可使用枕型狀紅豆敷加強溫敷。
更年期症候群／溫敷位置 三陰交、照海、太溪
門診中更年期症候群非常常見，又以女性尤多（男性一般症狀較輕微，但仍會發生），一般發生在四十五至六十歲之間，出現煩躁易怒、憂鬱、頭暈耳鳴、口乾、失眠、潮熱盜汗、頭暈心悸、血壓升高︙等症狀。
這是由於年紀漸長，天癸衰少，腎陰不足，以至於陰虛陽亢、虛火上炎造成。照海穴有滋腎清熱的功能，能補水又清熱降火。太溪穴則可以補腎水、強腎氣，再搭配三陰交加強保護生殖功能，可以延緩老化，改善更年期症狀。
方法為使用點揉紅豆球溫敷三個穴位各十分鐘，每週至少三次。
