睡眠充足，身體強壯
良好的睡眠，是保持身體健康的重要元素。晚上睡得好，隔天就能身心舒暢、表現良好。睡眠，使我們精神飽滿，我們睡眠充足時，也就更容易專心學習新事物。如今，關於睡眠對長期健康意義重大的知識，已然突飛猛進。事實也證明，睡眠是左右生活方式的重要因素。睡眠充足，能夠減少罹患一系列疾病的風險。
睡眠時所發生的事
睡眠是最重要的充電來源，使人體在疲勞的一天後，有機會恢復平衡。我們在白天的活動，會消耗能量，這對身體而言就是一種「磨損」。睡眠能讓我們的能量得以重建與修補，但最重要的前提還是在於我們有充足的睡眠。
我們的心跳、血壓、呼吸頻率和體溫都會降低。壓力減退，自由基數量減少，連帶使體內的發炎減少。同時，免疫系統得以建立並強化，身體為全新一天的活動，做好了準備。
睡多久才夠？
長期以來，八小時的睡眠時間被視為是最理想的。然而，十年前一項美國的大型研究顯示：
最理想的睡眠時間，平均為七小時。
驚人之處在於：睡眠太少與睡眠過量都有害健康。對於每晚睡眠八小時以上，以及六小時或以下的人來說，早逝的風險是相同的。
在瑞典一項對七萬名女性進行的研究顯示：睡眠太短和睡眠太久的人，早逝的機率都較高（缺乏體能活動者尤甚）。然而，長時間睡眠而又保持體能活動習慣者，早逝的風險並未高於每晚睡眠七小時者。換句話說，睡太久造成的負面影響，能由體能活動抵銷。
考慮到睡眠需求時，年齡是重要的因素。隨著年齡漸增，人對睡眠時間的需求逐漸減少。青少年與孩童對睡眠的需求量最大。二十歲的年輕人，可能每天需要睡眠超過八小時；然而，六十歲的人，或許一天睡眠約六小時，即已足夠。
打個盹，休息一下
一項由兩萬四千名受測者參與的研究顯示：有規律午睡習慣的人，罹患致死心血管疾病的風險低了近百分之四十。然而，考量到避免在晚上難以入睡，在正午時分打個盹、休息一下（最理想的時間長度約為二十分鐘），是相當妥當的。
良好睡眠的小技巧
睡眠慣例
打造出清晰、明確的睡眠習慣。盡量使自己每天都在相同時間起床、就寢。這樣一來，你就能建立屬於自己的生物時鐘，使身體強健。
日光
如果要接受日曬，清晨和上午是最理想的時段。那時，睡眠激素（褪黑激素）的分泌量減少，人體經過重整，準備迎接白天的活動。這將強化生理時鐘，代表著夜晚的黑暗隨後能分泌新的褪黑激素。
運動
運動能釋出減少壓力的腦內啡，使你晚上更容易入睡，睡眠品質也會更好。然而，請避免在就寢前運動。
放輕鬆
晚上，在你上床就寢前，請提早做好準備。把電腦和手機關機，放到一邊去。盡量避免會讓你感到壓力的東西。寫下你明天必須記住的事情，這樣一來你就不用費心思量，明天該做什麼。可以從事靜態活動，比如說：閱讀一本不太驚悚的書籍。訓練自己，養成在上床就寢前將一切俗務拋開的能力。讓床鋪成為一個免受工作侵擾的區域。
良好的睡眠環境
保持臥室的通風，在安靜、清爽、陰暗的房裡就寢，床鋪須保持舒適。黑暗會向大腦釋出「現在是夜間」的信號，並刺激褪黑激素的分泌。
留意咖啡因與酒精
咖啡因與酒精會干擾睡眠。咖啡因在人體內含量的減半時間，約為六到八小時。這意味著假如你在下午喝了兩杯咖啡，到了晚上影響你身體的咖啡因含量仍相當於一杯咖啡。這樣的含量，就足以使你難以入睡。而酒精確實有助於入睡，然而，它在入睡後的階段，可是不折不扣的睡眠殺手。酒精代謝時會在人體內產生壓力，間歇性地讓人醒過來，影響睡眠品質。
打鼾 ── 一種危險信號
在睡眠時規律打鼾的人之中，有百分之十在睡眠時會出現暫時性呼吸中止。這意味著咽喉在短時間內完全處於受壓迫、錯位的狀態。暫時性呼吸中止的時間，約介於數秒鐘到一分鐘之間。
打鼾（尤其是暫時性呼吸中止）使睡眠品質變差，連帶影響生活品質。打鼾者在白天會感到異常疲勞，其記憶與專注力也會受到干擾。
睡眠呼吸中止症可能與多項重大疾病有關。血液的攜氧量減少，迫使心臟必須更賣力運作，導致血壓與壓力激素升高。不做治療的話，負面作用將會累積，長期下來將造成一系列重大疾病，包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病與氣喘。此外，由於疲勞，常出現睡眠呼吸中止症者遭遇車禍的風險，比一般人高出六至七倍。
幾項貼心小提醒
‧ 盡可能側睡或俯睡（編按：這是對容易打鼾的人）。
‧ 試用能夠打開呼吸道的輔助性藥物或用品（如防止鼻塞的貼片或鼻腔擴張器）。
‧ 感冒時，使用鼻噴劑。
‧ 避免飲酒、使用菸草與安眠藥。
‧ 如體重過重，請嘗試減重。
