春節9天連假剛結束，相信不少民眾在春節長假期間，與親友相聚吃飯少不了餐餐大魚大肉，美食佳餚當前總是難以拒絕，若不忌口，再加上打牌打麻將、塞車及坐躺沙發看電視，許多人腰間都肥了一圈，也難免肥胖上身。
而近2年來因新冠肺炎疫情爆發，這幾個月也因Omicron傳染力強，本土疫情延燒不停，在配合政府的防疫政策下，民眾也都盡量避免不必要的活動或集會，並減少外出。
國健署曾針對「國人春節期間體重控制」進行電話訪問調查，結果顯示有超過3成民眾體重都有增加現象，男性平均增加1.9公斤、女性則是1.6公斤。國外有研究更指出，不運動者若確診新冠肺炎，住院率、死亡率都比有運動習慣者高好幾倍。
開工第一天，民眾該如何在生活中落實規律運動？又該做哪些運動迎接健康嶄新的一年呢？
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預防骨鬆、控制慢性病...運動7大好處一定要知道
疫情後大部分的人都要留在家防疫，社交活動減少，部分上班族要在家工作，學生要留在家中視訊上課。成美診所醫管師、C級運動教練郭佳宜接受《信傳媒》訪問時指出，「學校、運動中心、球場、健身房等地方受到限制，改變了我們原本的運動習慣，留在家裡的時間也變長了，不能像以前一樣自在的外出活動，長期在家久坐不動，容易導致活動量大為降低、體質下降。」
郭佳宜表示，靜態的生活除了增加死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險，還會增加高血壓、大腸癌、憂鬱、肌肉流失等風險。她指出，歐洲糖尿病研究協會（EASD）年會上發布一項新研究發現，對於年輕的非肥胖成年人，即使是短時間的不運動和久坐也會影響身體健康。
那麼運動有哪些好處呢？郭佳宜指出7點好處，包括：
1. 預防骨質疏鬆
2. 有助慢性病控制
3. 強化肌肉的力量
4. 促進新陳代謝
5. 增強身體抵抗能力增強心肺功能
6. 強化肌肉骨骼
7. 有助舒展身心，減輕精神壓力
不運動者患新冠比運動者死亡率高2.5倍！照著「運動金字塔」動
郭佳宜也提到，在2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），文章內容針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，「研究者針對美國南加州的新冠病毒染患者進行調查，結果發現不運動的人如果罹患新冠病毒，住院機率比有運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房機率增加了1.73倍，死亡機率增加了2.49倍。」
她提到，研究還指出，「不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素，適當的運動能保持身體健康，面對新冠肺炎更能有效減低感染風險。」
民眾該如何在生活中落實規律運動？又該做哪些運動呢？郭佳宜列出「運動金字塔」供民眾參考：
家中椅子、牆壁都能練核心肌群
其他運動種類的介紹，郭佳宜指出，在家中可利用現有條件做簡單的運動，「比如利用沙發、椅子、牆壁做深蹲、仰臥起坐，針對肩、頸、腰、背部位肌肉進行拉伸和轉體，每組持續20 -30秒，每次做2-4組。」
1. 椅子三頭肌撐體
雙手抓著椅子邊，將身體往前懸空，雙腳伸直腳跟著地，將身體慢慢往下降，手肘往後彎曲垂直90度。
2. 桌面俯臥撐
雙手放在桌面上，向後退一步，身體打直，手臂緩緩彎曲後在伸直。
3. 靠牆深蹲
背靠牆，站立至微屈膝，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。
4. 俄羅斯轉體
先坐在地板上，身體向後45度，背部打直，雙手在胸口前，雙腳離地，胸口腹部左右旋轉。
世界衛生組織（WHO）曾指出「肥胖是一種慢性疾病」，並提醒民眾必須重視肥胖對健康的危害。肥胖者與健康人相比，發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險均超過3倍，引發高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也高出2倍風險。
郭佳宜也提醒民眾，開心過新年之餘，也要注意防疫及維持健康生活，居家時間變長，別忘了規律運動，讓自己健康迎接新年。
